DIÁSTASIS ABDOMINAL

¿qué es?

Es la separación de los músculos rectos del abdomen debido al daño del tejido conectivo que los une.


causas

  • Ejercicios abdominales tradicionales
  • Embarazo y/o parto
  • Aumento brusco de peso repentino

consecuencias

  • Disfunciones del suelo pélvico (incontinencia, prolapsos, dolor, etc.)
  • Dolor de espalda por falta de estabilización
  • Problemas digestivos
  • Riesgo de herniaciones abdominales

prevención

  • No realices ejercicios abdominales tradicionales ya que provocan un gran aumento de presión intraabdominal y pueden provocar la separación de los rectos del abdomen.
  • Durante el embarazo, evita movimientos que hagan salir aun más tu abdomen. Procura levantarte y tumbarte poniéndote primero de lado, y no realices esfuerzos en apnea (reteniendo el aire).

recuperación

Antes de nada, remarcar que una diástasis real donde el tejido se ha dañado severamente, no tiene tratamiento conservador, requiere cirugía para su reparación.

 

Una pequeña diástasis funcional producida por el aumento de volumen abdominal durante el embarazo, se puede mejorar con un buen trabajo de recuperación abdominal y siguiendo estos consejos:

  • No realices ejercicios abdominales tradicionales. Cómo ya hemos comentado, son perjudiciales para el suelo pélvico y además están absolutamente prohibidos en el caso de que exista una diástasis abdominal ya que la pueden aumentar.
  • Realiza ejercicios abdominales femeninos.
  • Evita esfuerzos en apnea (reteniendo el aire)
  • Combate el estreñimiento, los esfuerzos para defecar pueden empeorar la separación abdominal.
  • Acude a un fisioterapeuta especializado para que te ayude con un tratamiento de electroestimulación abdominal y una pauta de ejercicios a tu medida.