RECOMENDACIONES PARA EL POSTPARTO

  • Evita grandes esfuerzos físicos
  • Reinicia los ejercicios de suelo pélvico cuanto antes.
  • En la cuarentena no pases mucho tiempo seguido de pie, intenta tumbarte a ratos.
  • Adopta posturas con la espalda erguida y  mantén el abdomen ligeramente activo.
  • Procura adaptar el espacio para no tener que agacharte ni realizar grandes esfuerzos con el bebé (altura de la cuna, cochecito, etc.)
  • Ante cualquier pequeño esfuerzo, contrae tu suelo pélvico, y si es necesario, ayuda a tu abdomen sosteniéndolo con las manos.
  • Cuando tengas al bebé en brazos, o durante la lactancia, ayúdate de cojines para no sostener todo el peso del bebé a pulso.
  • No utilices fajas abdominales.
  • Evita el estreñimiento, puede perjudicar tu suelo pélvico.
  • Pasada la cuarentena, visita al fisioterapeuta para que te realice una valoración y te elabore una pauta de recuperación y reentreno físico adecuada a ti.
  • Si sufres inestabilidad pélvica, utiliza una faja de estabilización pélvica.

 


OTRAS RECOMENDACIONES

  • Adapta tu ritmo al del bebé.
  • Aprovecha los ratos en que el bebé duerme para descansar tu también.
  • Busca ayuda para las tareas domésticas.
  • Acude a grupos de lactancia y/o crianza para compartir dudas y experiencias con otras familias.
  • Se paciente, se necesita un tiempo de adaptación familiar.
  • Establece prioridades, no te pongas compromisos si estos te generan estrés, es momento de estar con tu bebé.
  • Sigue tu instinto y tus conocimientos, no te dejes influenciar por cualquiera.
  • Busca un pediatra que respete tu estilo de crianza.
  • No sufras tu maternidad, ¡disfrútala!

Aquí tenéis el videoconsejo del Colegio de Fisioterapeutas referente a embarazo y postparto.