Actividad física en el embarazo


RECOMENDACIONES

  • Realiza 30 minutos de ejercicio de forma regular.
  • Practica ejercicios sin impacto.
  • Los ejercicios en el agua son muy beneficiosos en esta etapa.
  • Empieza tu actividad con unos minutos de calentamiento y finaliza con unos minutos de enfriamiento.
  • Al levantarte y tumbarte, hazlo poniéndote primero de lado para proteger tu abdomen.
  • Ejercita tu suelo pélvico.

PRECAUCIONES

  • Si no tienes hábito, empieza por hacer ejercicio de forma progresiva. Un buen plan de trabajo sería realizar ejercicio 3-4 veces por semana, haciendo unos15-20 minutos de actividad al principio, hasta que consigas llegar a los 30 minutos.
  • Para saber que el ejercicio que realizas es adecuado para tu estado, debes poder mantener una conversación mientras lo realizas.
  • Tu frecuencia cardíaca no debe superar las 140 pulsaciones.
  • No te excedas con los estiramientos, los ligamentos están más laxos durante este periodo y podrías llegar a lesionarte.
  • No practiques ejercicio en ayunas e hidrátate durante la actividad.
  • Si sufres alguna enfermedad, consulta a tu médico antes de realizar cualquier ejercicio.